Gezond zijn is niet alleen afwezigheid van ziekte, maar betekent ook dat u actief bent en zo veel mogelijk van uw leven maakt. daarvoor moet u energie hebben en moet uw lichaam goed functioneren. Het betekent ook dat u moet kunnen omgaan met de ups en dows van het leven. Van belang zijn dan liefdevolle relaties, voldoende tijd voor werk en vrije tijd en een positieve kijk op het leven.
Uw gezondheid wordt deels bepaald door uw genen – het lichaam waarmee u geboren bent – en deels door externe factoren. Maar zelfs een sterk gestel kan gevaar lopen door verwaarlozing of slechte gewoonten. Hoewel er nog veel uit te zoeken valt, is wel gebleken dat er factoren zijn die de aftakeling van bepaalde vitale organen versnellen, zoals roken en het overmatig gebruik van alcohol. daarentegen zijn er andere die het verouderingproces tegengaan, zoals regelmatige lichaamsbeweging en een ideaal gewicht.
Hoe kunt u nu vaststellen doe gezond u bent? Er zijn verschillende test die aangeven of uw lichaam goed functioneert. Uw arts kan uw cholesterolgehalte meten; zelf kunt u uw polsslag meten (zie kader hieronder) en uw ideale lichaamsgewicht (Quetelt Index) bepalen (zie BMI). Alternatieve therapeuten zeggen dat zij aan de iris van uw ogen of aan uw tong kunnen zien of uw lichaam goed of slecht funtioneert.
|
CONTROLEER UW POLSSLAG
|
||||
| Uw pols in rust geeft een idee hoe goed uw hart werkt. Zoek, als u wakker wordt, naar uw hartslag, in uw pols of in uw hals, en tel de slagen gedurende 15 seconden. Vermenigvuldig de uitkomst met vier en u hebt het aantal hartslagen per minuut. Kijk op deze kaart hoe het met u gesteld is. | ||||
| LEEFTIJD | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50+ |
| MANNEN | ||||
| uitstekend | <60 | <64 | <66 | >68 |
| goed | 60-69 | 64-71 | 66-73 | 68-75 |
| voldoende | 70-85 | 72-87 | 74-89 | 76-91 |
| slecht | >85 | >87 | >89 | >91 |
| VROUWEN | ||||
| uitstekend | <70 | <72 | 74 | 76 |
| goed | 70-77 | 72-79 | 74-81 | 76-83 |
| voldoende | 78-94 | 80-96 | 82-98 | 84-100 |
| slecht | >94 | >96 | >98 | >100 |
| U kunt het beste contact opnemen met uw huisarts als uw score slecht is. Hoe snel uw pols terugkeert naar normaal na lichaamsbeweging, is ook een indicatie voor de conditie van uw hart. Na 4 of 5 minuten moet de hartslag weer normaal zijn. < = minder dan – > = meer dan |
||||
Lichamelijke Gezondheid
Een lichaam dat goed functioneert, geeft aan dat het gezond is: hart en longen die goed pompen, vitale organen die hun werk moeiteloos doen, een gezond immuunsysteem, soepele spieren, een sterk beendergestel. Lichaamsbeweging is één van de manieren om dit te bereiken.
Hoewel de meesten van ons nooit superatleten zullen worden, willen we wel zonder al te veel inspanning bepaalde dingen kunnen doen: voetballen met de kinderen, de wasmand dragen, een sprintje trekken om de bus te halen, ‘uit ons dak gaan’ in de disco.
Het is nooit te laat om met lichamelijke oefeningen te beginnen. Zo is vastgesteld dat bij mensen in de leeftijd tussen de 75 en de 93 jaar, die drie maanden voorzichtig trainden, de kracht van hun dijbeenspieren met ondeveer 25 procent toenam, wat neerkomt op een ‘verjonging’ van 16 à 20 jaar.
U kunt uw lichamelijke gezondheid verbeten door preventieve zorg, door medische onderzoek – het laten maken van een uitstijkje, het (laten) opmeten van uw bloeddruk, regelmatige controle van uw ogen en uw gebit – door uw huid te beschermen tegen de zon, door veilig te vrijen. Ergonomie op uw werk, zoals een goede zithouding achter de computer, het in acht nemen van de veiligheidsvoorschriften als u met machines werkt en het dragen van veilighiedsriemen in uw auto, zijn eveneens belangrijk.
Ook als u een ziekte hebt, is het belangrijk om goed voor uzelf te zorgen. U kunt sneller herstellen als u aandacht besteedt aan een tijdelijke kwaal, zoals een verkoudheid. Bij chronische aandoeningen – diabetes of een hartkwaal – moet u de aanbevelingen van uw arts opvolgen om klachten en complicaties te verminderen.
Geestelijke gezondheid
Men gelooft dat gelukkige, positief ingestelde mensen gezonder zijn. Tal van onderzoeken tonen aan dat er een duidelijk verband bestaat tussen een positieve instelling en een goede lichamelijke gezondheid. Ook zou het ‘werken’ aan zo’n positieve instelling nuttig zijn om weerstand op te bouwen tegen een slechte gezondheid. Veel hiervan heeft te maken met stress, een begrip dat te pas en te onpas gebruikt wordt om allerlei soorten spanning aan te geven. Maar stress is niet de eigenlijke boosdoener – belangrijker is hoe u ermee omgaat.
Manieren om gezond te blijven
Als u weet dat u ongezond leeft, stel u zelf dan realistische doelen door één voor één te gaan werken aan uw zwakke plekken.
- Kies voor gevarieerd voedsel dat uw eetlust opwekt, en probeer op een goed gewicht te blijven.
- Houdt u wat alcohol betreft aan veilige grenzen.
- Zoek, als u rookt, naar een manier om te stoppen.
- Doe meer aan lichaamsbeweging; alles wat u méér doet, is meegenomen.
- Ga naar uw huitsarts bij hardnekkige klachten.
