Veroorzaakt uw gedrag te veel stress?

Kijk op welk vraag (A, B of C) u het meest met ja hebt geantwoord.

1

a. Bent u concurrerend en agressief op uw werk en bij sport en spel?
b. Als u bij een spel verliest, houdt u er dan mee op?
c. Vermijd u confrontaties?

2

a. Bent u ambitieus en wilt u veel te veel bereiken?
b. Wacht u tot dingen u overkomen?
c. Zoekt u naar excuses om zaken uit te stellen?

3

a. Doet u dingen snel en wordt u vaak ongeduldig?
b. Wacht u op anderen om in actie te komen?
c. Loopt u de gebeurtenissen van de dag nog vaak na en maakt u zich dan zorgen?

4

a. Praat u snel, luid en nadrukkelijk en onderbreekt u anderen vaak?
b. Kunt u, zonder boos te worden, een ‘neen’ als antwoord accepteren?
c. Vindt u het moeilijk uw (angst)gevoelens te uiten?

5

a. Raakt u snel verveeld?
b. Vindt u het prettig om niets te doen te hebben?
c. Komt u tegemoet aan de wensen van anderen, maar vergeet u zichzelf?

6

a. Loopt, eet en spreekt u snel?
b. Als u iets vergeet, tobt u er dan over?
c. Kropt u dingen op?

RESULTAAT
Meeste vragen met A beantwoord
U leeft in een (te) hoog tempo en dat kan u vatbaar maken voor hartkwalen en andere stress-gerelateerde ziekten. Doe het rustiger aan en ontspan u op tijd. Neem uw levensfilosofie onder de loep; kies een hobby zónder prestatiedwang.

Meeste vragen met B beantwoord
U het een ontspannen levenhouding. Bedenk echten dat een bepaalde mate van stress gezond is.

Meeste vragen met C beantwoord
Stress als gevolg van nietsdoen. Maak een plan om uw zelfvertrouwen, uw gevoel van eigenwaarde en assertiviteit op te krikken. Concentreer u op uw goede punten.

Gezond zijn is niet alleen afwezigheid van ziekte, maar betekent ook dat u actief bent en zo veel mogelijk van uw leven maakt. daarvoor moet u energie hebben en moet uw lichaam goed functioneren. Het betekent ook dat u moet kunnen omgaan met de ups en dows van het leven. Van belang zijn dan liefdevolle relaties, voldoende tijd voor werk en vrije tijd en een positieve kijk op het leven.

Uw gezondheid wordt deels bepaald door uw genen – het lichaam waarmee u geboren bent – en deels door externe factoren. Maar zelfs een sterk gestel kan gevaar lopen door verwaarlozing of slechte gewoonten. Hoewel er nog veel uit te zoeken valt, is wel gebleken dat er factoren zijn die de aftakeling van bepaalde vitale organen versnellen, zoals roken en het overmatig gebruik van alcohol. daarentegen zijn er andere die het verouderingproces tegengaan, zoals regelmatige lichaamsbeweging en een ideaal gewicht.

Hoe kunt u nu vaststellen doe gezond u bent? Er zijn verschillende test die aangeven of uw lichaam goed functioneert. Uw arts kan uw cholesterolgehalte meten; zelf kunt u uw polsslag meten (zie kader hieronder) en uw ideale lichaamsgewicht (Quetelt Index) bepalen (zie BMI). Alternatieve therapeuten zeggen dat zij aan de iris van uw ogen of aan uw tong kunnen zien of uw lichaam goed of slecht funtioneert.

Lichamelijke Gezondheid
Een lichaam dat goed functioneert, geeft aan dat het gezond is: hart en longen die goed pompen, vitale organen die hun werk moeiteloos doen, een gezond immuunsysteem, soepele spieren, een sterk beendergestel. Lichaamsbeweging is één van de manieren om dit te bereiken.

Hoewel de meesten van ons nooit superatleten zullen worden, willen we wel zonder al te veel inspanning bepaalde dingen kunnen doen: voetballen met de kinderen, de wasmand dragen, een sprintje trekken om de bus te halen, ‘uit ons dak gaan’ in de disco.

Het is nooit te laat om met lichamelijke oefeningen te beginnen. Zo is vastgesteld dat bij mensen in de leeftijd tussen de 75 en de 93 jaar, die drie maanden voorzichtig trainden, de kracht van hun dijbeenspieren met ondeveer 25 procent toenam, wat neerkomt op een ‘verjonging’ van 16 à 20 jaar.

U kunt uw lichamelijke gezondheid verbeten door preventieve zorg, door medische onderzoek – het laten maken van een uitstijkje, het (laten) opmeten van uw bloeddruk, regelmatige controle van uw ogen en uw gebit – door uw huid te beschermen tegen de zon, door veilig te vrijen. Ergonomie op uw werk, zoals een goede zithouding achter de computer, het in acht nemen van de veiligheidsvoorschriften als u met machines werkt en het dragen van veilighiedsriemen in uw auto, zijn eveneens belangrijk.

Ook als u een ziekte hebt, is het belangrijk om goed voor uzelf te zorgen. U kunt sneller herstellen als u aandacht besteedt aan een tijdelijke kwaal, zoals een verkoudheid. Bij chronische aandoeningen – diabetes of een hartkwaal – moet u de aanbevelingen van uw arts opvolgen om klachten en complicaties te verminderen.

Geestelijke gezondheid
Men gelooft dat gelukkige, positief ingestelde mensen gezonder zijn. Tal van onderzoeken tonen aan dat er een duidelijk verband bestaat tussen een positieve instelling en een goede lichamelijke gezondheid. Ook zou het ‘werken’ aan zo’n positieve instelling nuttig zijn om weerstand op te bouwen tegen een slechte gezondheid. Veel hiervan heeft te maken met stress, een begrip dat te pas en te onpas gebruikt wordt om allerlei soorten spanning aan te geven. Maar stress is niet de eigenlijke boosdoener – belangrijker is hoe u ermee omgaat.

Manieren om gezond te blijven
Als u weet dat u ongezond leeft, stel u zelf dan realistische doelen door één voor één te gaan werken aan uw zwakke plekken.

• Kies voor gevarieerd voedsel dat uw eetlust opwekt, en probeer op een goed gewicht te blijven.
• Houdt u wat alcohol betreft aan veilige grenzen.
• Zoek, als u rookt, naar een manier om te stoppen.
• Doe meer aan lichaamsbeweging; alles wat u méér doet, is meegenomen.
• Ga naar uw huitsarts bij hardnekkige klachten.

De wetenschapper Quetelet ontwierp een formule waarmee we kunnen vaststellen tot welke gezondheidscategorie ons lichaamsgewicht behoort. Bereken eerst de zogeheten Quetelet Index voordat u aan een afslankprogramma begint. Misschien is het gewicht waar u naar streeft lager dan medisch deskundigen adviseren. Hoe berekent u uw Quetelet Index?

U kunt dit doen door naar BMI (Quetelet Index) te gaan en daar uw gewicht en lengte in te voeren waarbij uw Quetelet Index automatisch word berekent. Of u berekent het zelf door het volgende te doen.

1. Weeg uzelf en noteer het aantal kilogrammen.

2. Meet uw Lichaamslengte in meters.

3. Bereken het kwadraat van uw lengte (vermenigvuldig uw lengte met uw lengte).

4. Deel uw lichaamsgewicht door het kwadraat van uw lengte. Bijvoorbeeld:

lengte 1,70 x 1,70 = 2,89

gewicht 65 kg

Q.I. 65 : 2,89 = 22,49

GEZOND GEWICHT?

20 tot 25 is een gezonde score. Onder de 20 is sprake van ondergewicht, boven de 25 van overgewicht en boven de 30 van zwaarlijvigheid.

Ga dus naar BMI (Quetelet Index) voor een automatische berekening van uw Quetelet Index (Body Mass Index).